[...] : zbilansowana Witam Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji. Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC: zszedłem do 1800kcal B: 113g WW: 100 g T:106 g i teraz pytania: 1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal?? [...]
Witam, proszę o pomoc w wyborze spalacza, tak w okolicach 100 -150 zł Kobieta: wzrost 1,70 m, waga 56 kg; BF ok. 20 %; typ budowy - raczej mezomorfik, zwiewna, eteryczna i filigranowa nie byłam nigdy, metabolizm raczej średni w kierunku wolnego :) Do tej pory: TSE - 3 lata temu; Scorch - 2 m-ce temu Niskociśnieniowiec (90/55), więc substancje [...]
Witam, a więc rozpisałem ten o to plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.Moim celem jest masa. Bardzo bym prosił o ocenę i korektę. Oto i on: A: Nogi Przysiady ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s MC 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps Uginanie Ramion ze sztangą 2s Triceps Prostowanie rąk [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia do oceny i prosze o porade czy masować czy rzeźbić. na profesionalnej siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Dieta od 2 miesięcy na mase, Białko 3g, Węglowodany 5g, tłuszcz 1g, czasami bywają dni gdzie nie trzymam sie diety i zjem wiecej ale chyba w trakcie masowania nic złego sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko wszystkim, mam mały problem. mianowicie szukam już kawałek czasu jak ułożyć zapotrzebowanie makro składników i kalorii, no więc uzyłem kalkulatora zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . no więc przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg (ponieważ mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest narazie bardziej intuicyjna -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach: -biceps: 31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w razem 5 lat 6. DIETA: tak 4000kcal -białko: 172g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z testosteronem i Deca ok 7 lat temu. Lecz nie pamiętam juz [...]
[...] potem w domu duży obiad, zazwyczaj jest to jakieś mieśko lub ryba. Potem kolacja , w miedzy czasie cały czas podjadam jakieś serki, owoce, warzywa itp. Wiem że moja obecna dieta jest tragiczna, nie jadam nawet sniadania w domu. chciałbym to zmienic. obliczyłęm że moje zapotrzebowanie dziennie to : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3725.29 [...]
Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]
Czesc, Jade od pewnego czasu na redukcji, na poczatku oczywiscie super, wszystko spadalo az milo. Od pewnego czasu stoje w miejscu. Kombinowalem ze zwiekszaniem kalorii jako przerwy w diecie, kombinowalem z treningiem, z produktami i dalej nic. Od nowego tygodnia chce przez 2-3 tyg. zrobic bilans na "zero" i postanowilem wyliczyc wszystko od nowa, [...]
1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]
[...] TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko Witam przerobiłem już 3 splity. Teraz chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek - klata [...]
1.WIEK: 17.. za 3 miesiące 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 105 UDO: brak danych TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA B-140 T-130 W-256 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne.. chcialbym zacząc pierwszy 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich, wzrost moj to 173 cm waga 67-68 kg zbilem z 2-3kg trenujac. Chodze na silownie 2 miechy, z 1,5 roku temu tez chodzilem na silownie z 2 miesiace. Trenuje nie duzym ciezarem 4 serie po 12 i do tego biegalem + zakupilem thermo speed extreme. Chodzilo mi glownie o zalegajacy tluszcz na klatce piersiowej - malo co sie poprawilo. [...]
Witam. Myślę poważnie o trt pod okiem specjalisty. Od paru misiecy jestem pod okiem Endorkynologa ponieważ prolaktyna była podwyzszona, teść leżał na poziomie 2...teraz wyniki nieco lepsze: Prolaktyna 1.6 widełki 2-13 L Estradoliol 34.6 0-31 H Testosteron 3.66 1.75-7.7 Shgb 9.75 13-89.5 L Ogólnie samopoczucie/libido/erekcja dalej źle plus [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. [...]
